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站桩练拳要“静动”结合，相互促进，相互关联，找互通之处，体会着去练。#站桩养正

无极桩桩前导语<9/21>

大家早安吉祥！新的一天开始了，我们进入第九天的练习了。

大家站桩的时候和平时要多体会背部的放松，背部的放松有利于整个脊柱的挺拔和拉长通过松腰坐胯，开背展阳，也是把脊柱拉伸的奥妙所在。

五脏六腑都连挂在脊柱上，按摩，针灸也在背部，植物神经通过脊柱传入脏腑，手足的十二经也是连着脏腑。

所以说脊柱挺拔，内脏放松，会促进脏腑的强壮

松无止境，每个地方都松透，特别是开背展阳，大家反复去放松中调节，平衡，体悟，紧了疼了去松松，动动，把浊气排出体外！

站桩打拳要从身心放松入手，从身心放松到身心两忘，周身松空，心志明静，自然渐入佳境。

人们练桩功最初都觉得苦涩难熬,久之才会回味无穷,乃至桩实根固,内外充实；体质增强,六合劲整。故前辈常说：“桩功是个宝,得它才能好。”

练功初期调形非常重要. 形正气顺百脉才能通畅！提倡大家平时坚持日日功.但是一定要注意功法要领姿势的平衡！功夫稳定后逐步提升.不急不躁打好基础！避免走弯路！

松沉，要松而不懈，虽然周身放松，但是脊柱始终要挺拔中正（外松内撑），以百汇为点有个向上领的意在里面，这里的升指的是脊柱挺拔之神意。

练习松的一个基本原因就是为了抛开肌肉，突显出筋来，只有肌肉放松了，筋才能突显出来，才能被体认和练习。

根劲:指通过调整身体结构，使力量从脚下发起，经由骨骼传导至全身的“整劲”，其核心是下盘稳固，劲力根源在脚底，如同树根扎入大地

内功最基本的就是根劲和放松，放松之后出根劲，有了根劲更放松，放松就是自信。

桩前导语<8/21>

大家早上好，欢迎大家进入第二个7天第一天的练习，也就是第八天的练习

今天增加了“开背展阳”的练习，其中“松腰坐胯”和“尾闾拉长”这这些个动作呢，我们不可能一下子做到，练功是一个循序渐进的过程，需要在平常的练习去仔细体会，领悟，辅导老师和我也会慢慢地让大家知道，关键是过程中要放松，体会六面拉力，六面支撑，调正身形，四平八稳，犹如端坐高凳，百会穴上拎，尾闾松沉，肩井穴，肩膀无限放松。