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功夫在日常，我们的行走坐卧与我们的身心健康都有密切的关联。通过站桩和练拳，我们要让自己的脚步快而稳健，而非杂乱匆匆；或从缓慢的行走中透着优雅和朝气，而非颓废和无力。我们可以尝试把自身的感觉从外部世界和对外物的欲望中拉回来，观想到自己的身体中来，迎着清晨的朝阳，感受身心焕发出来的生机。

形意五行拳本源及作用

以下文字摘录于近代武学宗师孙禄堂先生《形意拳学》

打拳（形意拳）和站桩，一个动中静，一个静中动，都是改造内环境。体内有改善，才是真的改善。练拳，要平心静气，借自然之力调整，经年累月，终能浑然天成。

第4课桩前导语
站桩啊，我们时刻要求心平气和，敛神聚气，安心定性。
敛神啊，就是守神，把神气收回到体内。
聚气呢，就是要引气归元，体会气息的运动，当然一定要记住不要执着，不要追求顺其自然，我们把心静下来，意识，思维尽量不受外物的干扰。
定性呢，就是要体会到身体安静下来这种状态，把自己的心安下来。

调心、修心，养性。
安心定性非常重要。

无极桩第二阶段桩前小功法

1.干洗脸
2.踮脚尖80次
3.活肩，前后各10次
4.摇臂，左右各10次，混和20币
5.指天画地20次
6.疏胸下气

站桩中……

桩后小功法

1.干洗脸
2.转天筋（眼）10次
3.捏耳朵揉耳朵，敲天鼓18次
4.揉按迎香穴
5.赤龙搅海（先叩齿）顺逆时针各18次
6.搓两肾
7.拍八虚

我们站桩啊，平时要养成一种身形端正、心境平和的状态，呼吸自然，时常松静安详，凝神静气，不要呆板紧张。可以感觉一下自己的面部表情，平和，面带微笑，常有一种心如白云常自在，意如流水任东西的洒脱，潇洒的状态在里面，心情愉悦！
无极桩第一阶段第3课桩前导语

坚持练功，不妄人生一世，身心健康和谐：“凡人做一事，便须全副精神注在此一事，首尾不懈，不可见异思迁，做这样，想那样，坐这山，望那山。人而无恒，终身一无所成。”

无极桩第一周

桩前小功法：
1.干洗脸
2.踮脚尖（改善上热下寒）
3.活肩
4.摇臂通三焦
5.舒胸下气

独立守神桩+固气养元桩……

桩后小功法：
1.兜擦腰肾
2.拍打八虚（揉拍）

不要把站桩当成练功，而要当成生活。因为如果你把站桩当成练功的话，那样练功有的时候就会成为一种负担。合适的时候就练，不合适的时候就不练，您会有可练、可不练的选择，但如果你把站桩当成生活，像刷牙、洗脸、睡觉一样，那你就别无选择，因为生活就是这样，你过也得过，不过也得过，逃不掉，也躲不了。