深度理解“涵（含）胸拔背”---涵胸，不光是不能使劲含着胸，还要在自然状态下有微微挺拔之意。而拔背，是耳后高骨耸立。耳后高骨往上一引，后背自然浑圆。后背浑圆与前胸空涵，就能达到我们所说的蓄、容、养。
“肌肉挂灵霄，玉树挂宝衣 ”放松是身上的肌肉松驰，身体外形姿势虽然没有改变，但内在要有挺拔向上之意，犹如云端宝树，耸立冲霄。其意就是要保持间架不能松懈，也就是骨胳支撑的问题，越是挺拔就越要注意放松，越是放松就越要注意挺拔，久而久之，自能骨肉分离，这就是仿佛肌肉挂灵霄、玉树挂宝衣之说。
涌泉穴就好象一口井的泉眼一样，没有泉眼也就等于没有水。所以站桩时拉拉两脚的筋，使其得到充分的习练，从而打通微循环、打通经络、畅通气血！让血液流动从脚底到头部畅通，不让血液堵塞。所谓一通百通，一堵百堵站桩时还可能排出寒湿一身轻松。大家可以将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。上面说的站桩是很轻松就能练到这条硬筋，站桩时拉拉这根筋，对它会有更神奇的功效。“悟性就在脚下”
放松和内观有一个渐进过程，不能一蹴而就，大家开始练功从局部之松，再学习全身之松，由外在之松再慢慢学习内在之松。所谓局部之松就是身体的具体部位之松，诸如肩膀、胯部、胸部、头部等部位及其关节；全身之松，就是自头至脚，完全做到松，没有一点僵硬之力；外在之松就是肉体之松；内在之松就是精神层面之松，神经中枢松静、思想集中，真气流畅无阻，练习中和生活中可以心平气和、遇事不慌、忙中不乱、危中不惊。
师兄师姐们，早上好☀️
头为至高清虚之地，站桩或打坐时头要中正，顶要虚悬。中正者，不前俯后仰，不左右倾斜；虚悬者，意注百会，“悬命于天”。头部中正虚悬不仅是周身中正之关键，而且诱导气机上升以养脑营神，使神主宰全身活动之机能增强。
师兄师姐们，早上好☀️
头为至高清虚之地，站桩或打坐时头要中正，顶要虚悬。中正者，不前俯后仰，不左右倾斜；虚悬者，意注百会，“悬命于天”。头部中正虚悬不仅是周身中正之关键，而且诱导气机上升以养脑营神，使神主宰全身活动之机能增强
养生桩，极容易，深追求，头万绪，用功时，莫着急，应当选个适当场地，充足阳光，流通空气，有水有树更相宜。不论行走坐卧和站立，要内外放松，身躯挺拔，腰脊骨垂线成直，浑身大小关节，都含着似曲非直意。
暑气渐退，秋燥正式登场。处暑之后，天气渐凉且干燥，正是喝这碗桂圆红枣银耳羹的好时候它不仅能润燥生津，还能补气安神，特别适合在夏秋交替时调理身体。 给大家推荐个早餐和下午茶搭配🍵： 煮法建议： 1. 先煮耐煮食材：将有机银耳10g、莲子5g、百合5g放入壶中，加水至壶的最大刻度线，设定45分钟。 2. 中途加料：在程序结束前15-20分钟，加入桂圆肉7-8颗和适量红枣。 3. 最后调味：在煮完前的最后5-10分钟，再加入老冰糖和枸杞。枸杞不宜过早放入，以免长时间高温破坏其营养成分。 💡出胶小秘诀：在煮制过程中，可以用汤勺或筷子快速朝一个方向搅拌几十秒，这能加速银耳出胶，让口感更黏稠软糯。煮完结束后，不要急着开盖，继续焖10-20分钟，胶质会更加丰富。
师兄师姐们，早上好☀️
松的练习可以使习练者进入一种静的状态，这个静一是指身体内精、气、神和意的中和运动，二是屏蔽外界干扰的一种意识屏障。在静中没有外界干扰、妄想杂念，可以使气血和顺。所以，松静是衡量内家功夫层次的标准之一。
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