意念‘内观’和站桩筑基是内家功夫修炼区别于一般体育锻炼的根本所在。筑基本意是夯实建造房屋、宫殿、大厦的地基。修炼内功之目的在于打造、重塑一个身心健康的‘我’，而其根基就是站桩。由站桩入手，则根基扎实；习练内气内壮可获事半功倍之效，根基越正、越扎实，效果越好，且上升空间越大，可望达到的境界越高。
“真松，是撑开来的空，不是塌下去的软。”
很多时候，我们以为放松就是松垮下来，身体越软越好，但真正的松，是在挺拔、舒展的基础上，把身体的僵硬慢慢化开。
站桩练的，不只是一个姿势，更是在调整身体与内在的状态。外形撑拔，内里虚灵，身体打开了，气才能顺畅运行，心也能慢慢安定下来。
师兄师姐们，早上好☀️
放松要松得干净利落，要丝毫杂念也没有，瞬间要放松到脚下，松透。从思想上要回到顽童时的纯真无暇，肢体要像婴儿一样柔软，就是在追求心静体静。要“静若山岳，动若江河”；如果没有松净，就谈不上体静，做不到“神舒体静”
站桩不仅是功夫的基础，本身也是一种高级功法，于性命双修而言，站桩意义有三：一是固本，即立命之基在站桩，有根有命，无根无生；二是洗髓，站桩时上松下紧，外静内动，守念如一，洗涤五脏六腑，清理四肢百骸；三是生发阳气，松中求静，静极生动，元阳强固而自然生发。
**天有三宝日月星，
地有三宝水火风，
人有三宝精气神。**
**精是物质根，
气是动力能，
神是主宰明。
肾藏精，精化气，
气养神，神御形。
先天精，后天谷与息，
合为真气充身体。
少耗精，慎劳神，
呼吸饮食养真气。**
核心就一句：
精为基础，气为动力，神为主宰；肾精化真气，后天水谷与自然清气来补充。
站桩入静时，不断的放松的目的首先是要慢慢的把肌肉的拙力及淤滞的气脉松开，使周身骨架上的筋络和肌肉不期然而然的变得好像一条空口袋挂在天空，上有绳吊系，下有木支撑，有如躺在天空地阔的草地上，又象立在悠悠荡荡的水中，如此肌肉不练而自练，神经不养而自养，这是锻炼的基本要义。
站桩要注意四容五要 四容是头直、目正、神庄、声静。 五要是恭、慎、意、切、和。 对人对事都要恭敬谨慎，意思周密切实，任何事不说硬话，不作软事，这是学者内心和外貌应具备的练功条件，从个人意念来说，应具善意，最好是以子女的行为，父母的心肠对人，在练功方面来说，就是只要神意足，不求形骸似，这样才是练功应有的要义。
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